Ja bym zaczął tak: Liczba treningów to 3 no ewentualnie 4. 5 to już za dużo. Ale mówie 5 dni to za dużo. Ja bym radził . Poniedziałek Środa Piątek jak 3 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek jak 4 dniowy. Ja osobiście radzę te 3 dni ćwiczyć. Takie jest moje zdanie ale oczywiście mogę się mylić . Poczytaj sfd "jak napisać własny program [...]
odnotowałaś spadek wagi o 0,4kg? takie skoki to mam jak dobrze zjem, albo niedojem ;-) zacznij się mierzyć i patrz w lustro - ono prawdę Ci powie. Patrzę w lustro i mam zrobione zdjęcia porównawcze. Mierzę się, ale co półora miesiąca plus minus. Wagę kontroluję raz w tygodniu bo dopracowuje swój jadłospis cały czas. Wkleam tutaj końcówkę [...]
Znalazlem jakis planik prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie: Na pierwszym i drugim treningu, w każdej serii wykonuje od 10 do 12 ruchów (w wolnym tempie), na trzecim i czwartym od 8 do 12 (tempo wykonywania średnie), zaś na następnych od 6 do 12 ruchów. PLAN: Pon Grzbiet - podciąganie sztangielek/sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie [...]
Piątek! Był to ostatni dzień luzu jeżeli chodzi o jedzenie %-) Wcześniej 3 dni treningowe więc ten był bez. Sobota! Dziś już powrót do czystej miski i przycialem sobie wegle bo czuje się jak balon. 12h w pracy i po pracy wjedzie silowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Rozpietki płaska x4 3. Wyciskanie sztangi płaska [...]
***TAK BYŁO W DNIU 18 (czwartek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie dobre. Zrobiłem kaptury: Szrugsy sztangą: 47kg x 25_____47kg*25_____50kg*20_____50kg*20 Kaptury fajnie ida tym systemem. Zawsze robiłem 4x15 a ten trening to zarąbisty nowy bodziec. Oczywiscie robię poprawnie technicznie i przytrzymuję w najwyzszym punkcie. ***TAK BYŁO W DNIU 19 [...]
Ups, sorki sorki. Tak więc zapytam jeszcze raz. Robiąc pompki lepiej robić 30 pompek w 5 seriach czy 50 pompek w 3 seriach? Ponad to, który rozkład będzie lepszy: 1) Na zasadzie ABA BAB (A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy (B) Wtorek - biceps + nogi + barki (A) Piątek - klatka + triceps + plecy 2) Normalnie Poniedziałek - [...]
Na podstawie programu Ruxona ( ruxon dzięki za pomoc)ułożyłem coś takiego. Panowie proszę o uwagi, soltys proszę o wytyczne czy to się nadaje. Poniedziałek pompki triceps- 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 [...]
a ja mam takie pytanie, mianowicie, sporo czasu ćwiczę jednym planem i chyba czas coś zmienić... obecnie wygląda to tak: Wtorek nogi/brzuch(bez obciążenia) Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 Wspięcia ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10, Piątek nogi/brzuch(z obciążeniem) Przysiady ze sztangą 3 x 5 Ćwierćskoki z hantlami [...]
NikeBaller z pytaniem o suple udaj sie do dzialu suplementow, tam Ci szybko doradza Co do treningu, ogolnie musisz zdac sobie sprawe ze albo wyskok/szybkosc albo wytrzymalosc i katowanie sie. Budowa sily i szybkosci wymaga odpoczynku, takze musisz Poniedziałek 1. hang Clean 5s x 3 powt 2. Martwy Ciąg 5x5 3. wioslowanie polsztanga lub hantla [...]
CZWARTEK DNT MISKA Nieliczona ,czysta jaja,platki owsiane,maslo,kawalek banana losos swiezy,ryba morska (nie wiem co to ale miniaturkowej wielkosci i zlowione cudem przez meza ) jajo,platki owsiane ,maslo zupa z soczewicy ,orzeszki ziemne PIATEK TRENING TYDZIEN 9 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg [...]
[...] i nagral sie murek,nastepna 10 -nagrywana przez kolezanke,video nie zostalo wlaczone ,ostatnia serie zrobilam juz tylko do oceny techniki .Powroce do tego w srode lub piatek MISKA 2 jaja,kawalek banana,platki owsiane ,migdaly,nerkowce whey,banan wolowina,platki owsiane,pomidor,rokula,jogurt domowy wolowina,papryka,pomidor,buraki [...]
31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]
Nie ma co, po tylu tygodniach prob pogodzenia treningu FBW z moim grafikiem zajec, doszedlem do wniosku, ze bede musial zrezygnowac z srodowego treningu SW na koszt treningu silowego. W nastepnym tygodniu rozpocznie sie juz trening 3 obwodami, musialbym chyba wstawac okolo 4:30 aby wyrobic sie z treningiem, sniadaniem, przygotowaniem do pracy, co [...]
No i 3-dniowy maraton treningu pod rząd minął gładko. Nie były to jakoś mega duże ciężary, żeby się nie zajechać, a i tak wszystko wyglądało elegancko. Do tego na każdym treningu dorzuciłem cardio którego tak nie lubię w postaci 15 min marszu na bieżni. Co do frontów, to nie dla mnie. Postawiłem na klasyczne siady. Micha trzymana w okolicach ~2500 [...]
20/05/2009 - powrot po chorobie Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody (jeszcze w piatek 2 obwody i wracam do 3) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 30 kg - 15 x 5. Pompki [...]
Tydzień 1 Power Tempo: 4/0/x (właśnie... o co kaman? ) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x 5 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2 x 5 Triceps: -wyciskanie wąsko 3 x 5 -francuz 2 x 5 -młotki na trica 2 x 5 Środa: Plecy: -wiosło półsztangą jednorącz 4 x 5 -wiosło sztangą 3 x 5 -mc 2 x 5 [...]
Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]
Wczoraj w nocy wróciłem z wesela. 4 dni totalnej rozpusty, nadbagaż 4kg :D który pewnie zniknie za kilka dni bo wiekszosc to woda i zapchane jelita jedzeniem. Dziś rano ( o 12 ) nogi }:-( 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Fronty 4x12/10 4. Suwnica wąsko 4x25/20 5. Bułgar na smithie 3x15 na nogę 6. Uginianie podudzi [...]
Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]
30-31.03.2010 Jestem na jeden dzień w Trójmieście, jak się okazało jechałem nie potrzebnie – miałem iść posiedzieć trochę w laboratorium, ale z kumplem zdecydowaliśmy, że zrobimy sobie wolne. Po 5 pociąg powrotny do domu. Dieta 1.”Gołąbki” 2.Karkówka, ryż. 3.Karkówka, ryż. 4.Karkówka, ryż. Lody 5.Karkówka, ryż. [...]
[BLOG] Agnusia
